ćwiczenia na wszystko

niedawno wrocilem z treningu, to podziele sie swoimi spostrzeżeniami. pompki ruchome 3s 15/10/8 powt. tyle zdolalem zrobic, robilem je na malej pilce kurde, bo kupilem kauczuki a okazaly sie za male na duzej pilce nie moglem utrzymac rownowagi i bardziej to wygladalo jak bym nie mogl zlapac rownowagi i po 2 powt. sie po prostu przewrocilem. za [...]

[...] Też redukujesz ? KEBUL74 Dokładnie, zachęcaj go, niech trochę podzieli się wiedzą %-)%-) rion10 Musi się chcieć ! %-) Każda opinia jest dla mnie cenna, różne postrzeżenie na ćwiczenia poszerzają horyzonty, więc każdy ma swoje zdanie z którego można wyciągnąć bogate wnioski :-)) Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego [...]

[...] Też redukujesz ? KEBUL74 Dokładnie, zachęcaj go, niech trochę podzieli się wiedzą %-)%-) rion10 Musi się chcieć ! %-) Każda opinia jest dla mnie cenna, różne postrzeżenie na ćwiczenia poszerzają horyzonty, więc każdy ma swoje zdanie z którego można wyciągnąć bogate wnioski :-)) Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego [...]

[...] Plan wykonany w 100%! Rozgrzewka: Bieg w miejscu + rozgrzewka szkolna Przysiady z rękami za głową na sucho + Syzyfki z kleczenia x3 po 30 powtórzeń w serii łączonej, same ćwiczenia bez ciężaru a moje nogi były jak z kamienia, mega pompa Przysiady ze sztangą z tyłu x4 (60x12 70x10 80x10) ostatnia seria dropset 80x8 60x8 40x10 Wyprosty nóg na [...]

[...] %-) - poprawiła mi postawę, tzn mocniej ściągam łopatki - no i wystękałam jakoś to 40 kg 2 RDL 10*30 kg/10*35 kg/8*40 kg Dzięki trenerce poprawiłam wreszcie technikę tego ćwiczenia - wypięta klatka i mocno wyprostowane plecy okazały się kluczem. Przy 40 kg chwyt mi puszczał. 3 wyciskanie sztangi skos góra 8*25 kg/6*27,5 kg/6*27,5 kg Uff, [...]

[...] dietę i suplementację, c) zadośćuczyniającą skutkom treningów regenerację. Wydawać by się mogło, że niczego więcej zrobić już nie można, ale tak nie jest. Są jeszcze ćwiczenia rozciągające, czyli stretching. Dawniej, a może co niektórzy nadal sądzą, że stretching jest wskazany wyłącznie dla osób uprawiających delkowschodnie sztuki walki. [...]

[...] ciężar, a i tak weszło opornie 2.Przysiady ze sztangą RPT 5x70, 5x90, 3x110, 1x130, 4x145, 6x130, 8x117,5, mimo wszystko wpadło lżej niż się spodziewałem, ale pozostałe ćwiczenia to już tylko regres :D 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x20, 5x30, 10x36, 2x9 - 32, 1x8 - 32 4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x60, 3x8 - 70 5.Prostowanie [...]

[...] ćwiczyć dzisiaj to miło się zaskoczyłem! Poświęcam też coraz więcej czasu na rozgrzewkę, nie na jakieś bezsensowne machania rękami, ale mobilizacje i różnego tego typu ćwiczenia. No i co jeszcze.. Niedługo wrzucę tu coś zaj**istego i wszystkich zaskoczę! Trening: PUSH B 1.OHP RPT 8x30/5x40/3x52,5/1x60/ 4x65/6x60/8x52,5 2.Przysiady ze [...]

[...] Twoim celem, co w danym momencie priorytetem, a to powoduje mega satysfakcje i radość z tego co się robi ;-) Tomek, dzięki! Staram się takie mocno obciązające/kontuzjogenne ćwiczenia wykonywać jak najbardziej technicznie. Szkoda sobie na moim poziomie zrobić krzywde i przez to później mieć problemy, nie móc się realizować i działać ze swoim [...]

[...] nogą na rowerze to ja mogę sobie w domu :-P szybciutko wyjęłam więc trening dla zielonych groszków i poprosiłam o wytłumaczenie o co chodzi w tych maszynach :-D wszystkie ćwiczenia zaliczone zgodnie z wytycznymi :-) na razie nie spisałam obciążenia bo musiałam wszystko ogarnąć: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

[...] jednego powtórzenia Pull throughs - wkvriwa mnei to ćwiczenie, rozciągam maksymalnie te dwójki, ale w ogóle mnei to nei pompuje, nie rozumiem, nie potrafię ogarnąć tego ćwiczenia uginania nóg stojąc jednonóż - tu już sobie trochę odbiłem po wcześniejszym ćwiczeniu Dzieńdobry siedząc - nawet ok, dość ciężko. Ale jakiejś masakrującej pompy nie [...]

[...] nóg na suwnicy... o tym dalej. wyprosty + uginania - ładna pompa, już czułem nogi. Hack-siady - wyśmienicie czułem czwórki, udało mi się je całkowicie izolować. Podczas tego ćwiczenia mam tendecję do prostowania nóg całkowicie, ale Longer mnie wtedy opyerdala i nie prostuje - masakra, w chuy pompa. pull throughs - super, dawno nie robiłem, ale [...]

Jeszcze jakiś czas temu dwóch chłopaków podawało mi sztangielki, a teraz sam je sobie podaję. Kładę je na kolana, kładąc się podnoszę kolana i sztangielki już są u góry:) Wszystko będzie dobrze, tylko uważaj na ćwiczenia, w których odczuwasz ból.

/SFD/2017/4/19/5af118427c9d4ecb9684ad0aafd0c519.jpg DT PUSH B 18.0.4.17 1.Przysiad klasyk 4x6-8 2a WL hantle skos dodatni 4x6-8 2b Wspięcia stojąc łydki 4x max 3a Wyciskanie siedząc maszyna klata 4x8-10 301 3b Wyprosty 4x12 401 4.Rozpiętki maszyna 3x12 5. Wyciskanie wąsko sztangi 4x6-8 6a Wznosy bok 3x20 6b Allaszki 3x8 6c Wyprosty linki 3x12 [...]

I trening zrobiony. Nie ma bardzo co opisywać, generalnie prawie to samo co ostatnio , cwiczenia pozamienialem i to wszystko. Klatka : Wycisk na skosie hantli, wycisk na skosie hantli wąsko Plecy : Wiosło nachwytem i podciąganie na drążku Barki : Wycisk sztangi z kapturów , unoszenie hantli na boki Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt [...]

[...] że no musiałam spiąć poślady :-D Ruda - u fizjo byłam sto lat temu, ktory kazał wzmacniać po prostu mięśnie przykręgoslupowe. Ale ani nie noszę wkładki, ani nic, robię ćwiczenia him i ham, ale poprawy nie odnotowałam. Mam takie poczucie, ze przy MC i siadach, jedna strona ciągnie bardziej. Ćwiczę głównie na boso. Sheep - tak mi siadłaś na [...]

[...] + 3 kaps Beta-alanine potem szejk i jabłko no i na uczelnie najpierw Biologia i Parazytologia, potem Przywództwo w zarządzaniu następnie jechanie na drugi koniec Łodzi i ćwiczenia z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy i na koniec ćwiczenia z Pielegniarsta - dzisiaj wkłucia podskórne, domieśniowe, dożylne, zakładanie wenflonów ;-) no i jazda do [...]

wszystko jest ok, nie rzucam się. Tylko naprawdę zwracam uwagę na technikę i staram się poprawnie wykonywać ćwiczenia. Będę robił tak jak chcę tak jak każdy z nas ;-) a znając życie i siebie to pewnie na podsumowaniu szału nie będzie niestety. Zdaję sobie z tego sprawę Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-18 23:08:06

[...] krokach itd. ale tak naprawdę wszystko sprowadza się do tego, żeby czytać odpowiednie źródła, stosowac się do nich, wprowadzać odpowiednie zmiany w życie. No i poświęcenie-ćwiczenia bez odpowiedniego trybu życia czasem moga bardziej zaszkodzić, niż pomóc...Zaleznie jeszcze od genetyki, bo każdy jest inny. Ale ja uważam, że jestem raczej na dnie [...]

[...] zielonych z przyczyn podanych we wcześniejszym poście. Nie wrzucam rozpiski, bo dziś nie progresowalam z ciężarami, zamiast tego robiłam wszystko w seriach zamiast po kolei ćwiczenia w obwodzie (czyli 3 serie cwiczenia nr. 1 i dopiero potem 3 serie cw. 2, itd). Ciągle jestem w trakcie nagrywania filmików dla Rudej z przysiadu. Wklejam zaległe [...]